Modalități eficiente de a pierde în greutate acasă

Pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să te înscrii la o sală de sport sau să cauți ajutor de la specialiști. Cunoscând regulile și metodele eficiente de slăbit, puteți lucra la silueta și excesul de greutate acasă. Cum să slăbești rapid acasă, cum să te forțezi să slăbești și să te pregătești pentru asta, cele mai bune 7 moduri de a pierde în greutate - în acest articol.

Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să rămâneți sănătoși, să vă îmbunătățiți forma și pielea și să vă simțiți bine, ar trebui să urmați reguli simple:

1. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Împărțiți dieta de 4-6 ori pe zi.
2. Puteți mânca seara, dar cu trei ore înainte de culcare, după care puteți bea ceai sau un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cel mai simplu mod este să bei un pahar cu apă caldă pe stomacul gol dimineața, eventual cu o lingură de miere adăugată, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
4. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, fara a lua in calcul ceaiul si cafeaua.
5. Bea apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Nu trebuie să vă spălați mâncarea sau să beți nimic timp de 30 de minute după masă.
6. Puteți face zile de post o dată pe săptămână; Această procedură ajută simplu și fără a dăuna sănătății.

Cele mai bune 7 moduri de a pierde în greutate acasă

Lista de produse utile

Aceasta include cerealele, care saturează organismul cu carbohidrați lenți și prelungesc astfel senzația de plenitudine. De asemenea, pe listă sunt condimentele care stimulează metabolismul și băuturile care favorizează pierderea rapidă în greutate. Vă rugăm să acordați atenție următoarelor produse:

• Hrișcă – bogată în proteine, dar săracă în carbohidrați, prelungește senzația de sațietate, îmbunătățește funcția hepatică și intestinală, curăță toxinele, scade nivelul de colesterol;
• Fulgi de ovăz – reglează colesterolul și zahărul din sânge;
• Orez nelustruit – produsul curăță organismul de toxine și îl saturează cu vitaminele B;
• Muesli – aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire sau adăugare de ciocolată ajută la pierderea în greutate datorită digestiei lente a fibrelor;

• condimente iute – muștar, piper, usturoi, hrean, oțet ard grăsimile, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, reduc nivelul de insulină;
• Scorțișoară – înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
• ceaiul verde – arde grăsimile, îmbunătățește digestia, elimină organismul de radicalii liberi;
• Apa – accelerează metabolismul, elimină excesul de săruri;
• supe și sucuri reci – consumul lor risipește energie la încălzire și digestie;
• Uleiul de măsline este o sursă de grăsimi sănătoase din punct de vedere biologic, promovează subțirerea prin accelerarea proceselor metabolice și reducerea foametei.

Exerciții pentru a pierde în greutate acasă

Un set simplu de exerciții de practicat acasă, concepute pentru sesiuni zilnice de 20 de minute.

Scândura clasică. Acest exercițiu static eficient ajută la întărirea tuturor grupelor musculare și la arderea depozitelor de grăsime. Nu este necesar niciun echipament sau echipament pentru a efectua. În timpul antrenamentului, puteți schimba ușor poziția membrelor, puteți experimenta numărul de puncte de sprijin, puteți încărca diferite grupuri musculare și vă puteți crește rezistența.

Poziția de pornire – întindeți-vă pe brațele întinse, îndreptați-vă mâinile înainte și plasați-le într-o linie verticală cu umerii. Capul, spatele, partea inferioară a spatelui și picioarele trebuie să fie drepte, bărbia trebuie să fie ușor ridicată. Strângeți mușchii abdominali în timp ce încercați să nu înclinați pelvisul sau să nu îndoiți genunchii. Țineți această poziție timp de un minut, apoi puneți-vă în genunchi sau asumați poziția câinelui cu fața în jos pentru a vă relaxa mușchii.

Este necesar să faceți „scândura” în fiecare zi; De asemenea, se recomandă creșterea timpului de exercițiu cu 30 de secunde la fiecare 2-3 zile, crescându-l treptat la 3 minute.

„Bicicletă” cu crănchit – unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali, slăbirea și corectarea siluetei în zona stomacului și a taliei.

Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană și dură (podeaua sau un covoraș pentru exerciții) cu omoplații și pelvisul atingând podeaua. Puneți brațele îndoite la coate în spatele capului, strângeți-vă mâinile și, de asemenea, îndoiți-vă picioarele. Apoi ridică-ți simultan partea superioară a corpului (capul, brațele, omoplații) în timp ce îți încordezi mușchii abdominali și ridică-ți picioarele la o înălțime de 40-50 cm de podea, astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Îndoiți-vă picioarele pe rând, imitând mersul pe bicicletă. În același timp, încercați să atingeți cotul de rotula opusă și efectuați o răsucire.

Faceți 10-20 de repetări pe fiecare picior. După o scurtă pauză, puteți face alte 2-3 abordări.

Genuflexiuni. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului, în fața ta sau în spatele capului. Mișcă-ți fesele și coapsele înapoi și în jos. Spatele trebuie să fie drept și să aibă un arc în partea inferioară a spatelui.

Fânturi. Dacă vrei coapse frumoase, trebuie să faci fante. Fă un pas înainte dintr-o poziție în picioare. Îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade și ține umerii și gleznele peste șolduri. Merge. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior. Numărul de abordări este între 3 și 10, în funcție de nivelul de pregătire.

Flexii ale trunchiului. Un alt mod de a pierde rapid în greutate este să încorporezi îndoirea superioară a corpului în exercițiile de slăbire. Exercițiul este puțin plictisitor, dar cu muzică este perfect. Mai întâi, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu palmele. Nu merge? Apoi încercați să ajungeți doar până la genunchi. În continuare, trebuie să antrenezi mușchii laterali, așa că îndoiți-vă alternativ înainte și îndoiți-vă în lateral.

Sari cu o palmă. Acest exercițiu întinde și relaxează coloana vertebrală și arde în mod activ caloriile. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și săriți în sus, bătând din palme.

Diete pentru a slabi rapid

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu o dietă accidentală, cereți sfatul medicului dumneavoastră. O vizită la medic include o examinare, teste, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Te asiguri împotriva consecințelor riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, imunitate redusă) care pot apărea în urma unor metode nerecomandate de slăbire.

Dieta cu varză Este considerat eficient: in 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme. Meniul este conceput astfel încât preparatele să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât în cantități mici.

Dieta cu hrișcă durează de obicei una până la două săptămâni, timp în care poți slăbi între 4 și 8 kilograme. În același timp, o nuanță importantă: dieta cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu înseamnă deloc că prepari un murat gastronomic pe bază de hrișcă fiartă. NU! Hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - bobul este în prealabil aburit cu apă clocotită și „aburat” timp de 3-4 ore și apoi consumat fără a adăuga alte produse sau condimente.

Impachetări și alte tratamente cosmetice și de apă

Pentru a realiza împachetarea, pregătiți o compoziție specială care se aplică pe piele, folie alimentară și o pătură caldă (sau termică). Efectul este mai bun dacă preîncălziți pielea cu un masaj sau peeling. Aplicați cremă sau gel pe zona cu probleme cu mișcări circulare. Apoi se înfășoară strâns în mai multe straturi de folie, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată.

După împachetare, este mai bine să te întinzi liniștit pentru a nu strânge prea mult inima. Pentru a spori efectul, acoperiți-vă cu o pătură. Durata unei astfel de sesiuni este de 10 până la 30 de minute. Totul depinde de compoziție (uneori poate provoca o senzație puternică de arsură) și de cum te simți - dacă se încălzește prea mult, este mai bine să nu-l mai folosești mai devreme. După procedură, clătiți bine compoziția de pe piele (de preferință la duș) și aplicați o cremă hidratantă sau anticelulitică.

Produsul de ambalare poate fi cumpărat din magazin sau preparat acasă după rețete vechi:

• Draga mea. Topiți o jumătate de pahar de miere de albine într-o baie de apă, adăugați o lingură de ulei de cătină și 10-15 picături de portocală sau grapefruit. Se amestecă totul bine și se aplică un strat subțire pe piele, apoi se masează cu mișcări ușoare de batere. Ajută la eliminarea rapidă chiar și a celulitei avansate, întărește pielea și netezește ridurile.
• Algele. Extractul de Laminaria se găsește în majoritatea produselor de slăbit din salon. Hidratează pielea, o netezește și o tonifică și o saturează cu microelemente. Acasă, puteți folosi alge marine uscate zdrobite după ce le-ați aburit cu apă. Întindeți algele marine presate pe un strat de tifon, înfășurați-o în jurul zonei cu probleme și înfășurați-o cu folie deasupra.
• Ciocolată. După această procedură, pielea devine deosebit de netedă și catifelată. Este foarte util pentru femeile peste 35 de ani, deoarece hrănește perfect pielea. Cacao imbunatateste circulatia sangelui, intareste pielea, neutralizeaza radicalii liberi si incetineste procesul de imbatranire. Iar mirosul său, care poate fi simțit în timpul procedurii, ridică starea de spirit.
• Lut. Argila ajută la eliminarea toxinelor și curăță pielea de celulele moarte. Măștile de argilă hidratează perfect pielea și au un efect de lifting pronunțat. Poți îmbogăți împachetările cu argilă cu uleiuri esențiale: rozmarin, ienupăr, grepfrut, ylang-ylang etc.

Cocktailuri pentru slabit acasa

Nutriționiștii recomandă în mod activ să pregătiți acasă diverse cocktail-uri pentru pierderea în greutate în zilele de post și grevele foamei. Ele favorizează pierderea în greutate, suprimă pofta de mâncare și furnizează organismului substanțe vitale.

Fructat cu grapefruit, lamaie si mere

Cocktailurile pentru arderea grăsimilor sunt foarte gustoase. Pentru a pregăti o băutură cu fructe pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de următoarele produse:

• grapefruit roz – 1;
• lămâie – 1 mare;
• mere verzi – 4 de marime medie.

Preparare:

1. Spălați bine fructele.
2. Stoarceți sucul din citrice și mere, strecurați, amestecați.
3. Serviți cocktailul de fructe în pahare înalte cu cuburi de gheață.

Shake proteic clasic

Componente:

• Albus de ou – 2 buc.;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 300 ml;
• Banană – 1 mărime medie;
• Scorțișoară - 1 gram.

Reţetă:

• Separam albusurile de galbenusuri.
• Se zdrobește banana cu o furculiță până se face piure, se amestecă cu chefir.
• Bateți amestecul de banane-chefir cu albușurile și scorțișoara cu un mixer.

Cocktail clasic de kefir

Acest cocktail poate fi preparat cu diferite ingrediente, așa că multe depind de imaginația ta. Cocktailul de mai jos este baza.

• Chefir – 1 pahar;
• Fulgi de ovăz - 2 lingurițe;
• castravete mediu proaspăt – 1;
• Se pot adauga: marar, patrunjel, menta, ghimbir.

Pentru a obține cea mai plăcută consistență, mai întâi rade castraveții pe răzătoarea fină. După aceea, trebuie să amestecați totul într-un blender. Ca și cocktailurile anterioare, băutura poate fi răcită cu gheață.

Ceaiuri și infuzii pentru pierderea rapidă în greutate

Ceaiul stimulează organismul să funcționeze corect și să scape de excese. Acest lucru se aplică și deșeurilor, toxinelor și otrăvurilor care se acumulează de-a lungul vieții. Ceaiul pentru pierderea în greutate acasă este de obicei preparat din frunze de ceai verde chinezesc sau din ierburi cu adaos de ingrediente active sau arome suplimentare.

Ceaiul negru este folosit și pentru pierderea în greutate, dar este mai puțin valoros decât ceaiul verde în compoziția și proprietățile sale.

Ceaiul din frunze verzi are câteva alte avantaje față de ceaiul negru:

• contine o doza mare de catechine, polifenoli si alti antioxidanti care favorizeaza intinerirea si protectia antitumorala;
• tonifică bine, fără efecte puternice asupra sistemului nervos;
• reduce apetitul;
• compensează deficiența anumitor minerale;
• descompune colesterolul și curăță vasele de sânge;
• ameliorează edemul din organism prin eliminarea excesului de lichid.

Ceaiul verde accelerează procesele metabolice, favorizează circulația sângelui, transmiterea impulsurilor nervoase și crește performanța fizică și psihică. Ceaiurile din plante au un spectru și mai larg de efecte asupra organismului. Plantele medicinale sunt bogate în componente biologic active, fitoncide, fitohormoni, vitamine și minerale, care împreună rezolvă nu numai problemele de greutate, ci și problemele de sănătate. Dar dificultatea în prepararea băuturilor pe bază de plante constă în combinația și doza potrivită. O colecție de materiale vegetale trebuie pregătită astfel încât fiecare componentă să sporească sau să completeze efectele celorlalte.

Orice ceai pentru slabit se bea in cure cu pauze obligatorii de minim 5 zile. Pentru ce este asta? Băuturile pentru slăbit se bazează pe proprietățile componentelor de a elimina excesul de lichid și de a curăța intestinele printr-un efect laxativ. Dar, pe lângă umflături, toxine și otrăvuri, componentele utile părăsesc și corpul. Calciul, potasiul și magneziul sunt îndepărtate foarte repede; fără ele, țesutul osos își pierde densitatea, funcția inimii și echilibrul apă-sare din organism este perturbat.Există o altă categorie de băuturi speciale – ceaiurile de drenaj. De obicei, luate dimineața pe stomacul gol pentru a stimula funcționarea organelor digestive și excretoare. Compoziția include adesea condimente, suc de lămâie, ierburi și ceai verde. Cele mai populare ingrediente sunt senna, macesele, ghimbirul, cardamomul, scortisoara, mierea.

Detoxifiază și slăbește în același timp

Curățarea pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să înceapă cu eliminarea toxinelor din intestine și normalizarea motilității acestuia. Acest lucru te va ajuta să accelerezi metabolismul și să slăbești cel puțin 3-4 kilograme pe lună fără a fi nevoie să-ți schimbi dieta.

Curățare cu apă fierbinte. Metoda de curățare a corpului cu apă fierbinte este foarte eficientă. Eficacitatea acestei detoxificări este că apa accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și favorizează absorbția alimentelor. Procesul de curățare cu apă fierbinte, este foarte simplu.

• Temperatura lichidului trebuie să fie ridicată, dar în același timp confortabilă.
• Trebuie să bei apă în fiecare dimineață cu 30-40 de minute înainte de prima masă.
• Este posibil ca cursul să nu fie limitat în timp, dar pentru rezultate vizibile trebuie să îl continuați timp de cel puțin 3 luni.

Ceaiuri și infuzii.

• Recepția este extrem de simplă. Cu toate acestea, trebuie să știți că, pe lângă poluanți, cărbunele elimină și enzimele care sunt valoroase pentru organism. Prin urmare, în timpul perioadei de curățare, trebuie să cumpărați un complex de vitamine obișnuit și să îl beți în termenul limită (aproximativ o lună).
• Această tehnică este considerată sigură, dar mai întâi setați-vă o doză zilnică. Cântărește-te la fiecare 8-10 kg. Greutatea corporală este echivalentă cu 1 unitate de cărbune. Volumul de absorbție este împărțit în 2-3 părți.
• Ar trebui să luați cărbune imediat după trezire pe stomacul gol, apoi la prânz și seara înainte de culcare. Tabletele sunt mai întâi zdrobite în pulbere și apoi spălate cu un pahar plin de apă purificată. Cursul durează 2-3 săptămâni. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri pe zi. Apă.

Clismă. Nu cea mai plăcută, dar cea mai eficientă metodă.

• Pregătiți o clisma de cauciuc în avans.
• Se toarnă 2 litri. apă filtrată încălzită și 100 ml. suc de lamaie.
• Construiți structura astfel încât clisma să atârne la o înălțime de 50-80 cm. de la sol.
• Ungeți „tuza” vasului cu ulei, stați într-o poziție genunchi-cot și turnați lichidul.
• Rezistă impulsului de a merge la baie cel puțin 7 minute (de preferință 10).
• Momentul ideal pentru efectuarea unor astfel de manipulări este dimineața (de la 6:00 la 8:00 a.m.) sau seara târziu înainte de culcare (de la 9:00 la 23:00).

Cum să te forțezi să slăbești acasă?

Mulți oameni se întreabă: „Nu mă pot forța să slăbesc, ce ar trebui să fac?” Anterior, au urmat deja multe diete și au încercat să facă mișcare, dar nu au obținut niciun rezultat. Astfel de oameni pur și simplu au abordat incorect strategia de slăbire și și-au stabilit obiective practic de neatins. Lupta împotriva problemei ar trebui să înceapă cu stabilirea unor obiective intermediare pentru a crește componenta motivațională. Un obiectiv intermediar poate fi atins mult mai repede decât rezultatul. O atitudine clară este importantă. Îndreaptă o persoană în direcția corectă.

Obiectivele mici sunt ca magneții. Atingerea unui obiectiv intermediar împinge pentru succes în continuare. Femeile care țin o dietă sau care aleg să facă mișcare intens fac adesea greșeala de a se forța să slăbească până la o anumită dată (de exemplu, o zi de naștere).

Gândirea pozitivă este cheia pentru a pierde în greutate. Un flux constant de gânduri negative este principala cauză a eșecului. Gândurile cu conținut negativ care distrug încrederea în sine și împiedică procesul de slăbire trebuie eradicate. Când porniți pe calea pierderii în greutate, trebuie să vă dezvoltați o credință puternică în succes și gândire pozitivă. Ar trebui să acționați după următoarea schemă: mai întâi vine scopul, apoi credința în realizabilitatea sa, convingere mentală, sentiment de victorie, acțiune, ultima etapă este rezultatul.

Este indicat să vă imaginați adesea greutatea dorită și să realizați că kilogramele au fost pierdute prin procesul de slăbire. În visele tale, poți să fantezi și să-ți imaginezi cum se potrivește perfect noua ta garderobă, o nouă cunoștință îți admiră silueta, iar colegii te umplu de complimente. Într-o lume fantastică, orice este posibil, mai ales cu o atitudine pozitivă și un zâmbet. După ce ați obținut rezultatul dorit, trebuie să vă creați o imagine vie despre tine. Puteți apoi să vă apropiați de obiectivul dorit în pace și liniște.

Concluzii

Cunoașterea regulilor de bază ale alimentației sănătoase și antrenamentul sistematic este cheia pentru a pierde în greutate acasă. Dacă urmezi sfaturile noastre, poți scăpa rapid de kilogramele în exces și îți poți recăpăta frumusețea și sănătatea.